4 недели на все тело
Тренировки
для девушек 2 Этап
для девушек 2 Этап
ХИТ
Девушкам
Для зала
4-х недельный
план тренировок
план тренировок
Уровень - Новичок
Тренировка 1
Ноги + Ягодицы + Пресс
Приседания в Смите
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
1
Румынская тяга с гантелями
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
3
Ягодичный мостик в тренажере
Подъёмы на носки (икры)
X
12 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
15 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
15 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
15 - повторений
1
Отдых 60 сек
Планка
Отдых 60 сек
X
30 - секунд
1
Отдых 60 сек
X
30 - секунд
3
Отдых 60 сек
X
30 - секунд
2
Выпады с гантелями
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
3
Тренировка 2
Спина + Грудь + Руки
Подтягивания в гравитроне
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
1
Тяга гантели к поясу (в наклоне)
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
3
Разводка гантелей лёжа
Отжимания от скамьи (на трицепс)
X
12 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
1
Отдых 60 сек
Сгибание рук с гантелями(на бицепс)
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
2
Жим на грудь в тренажёре
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
3
Программа для девушек
2 - Этап
