6 недель на все тело
Тренировки
для парней
для парней
Новичок (мужчины)
Набор мышечной массы (мужчины)
Акцент на ягодицы (девушки)
На все тело (девушки)
ХИТ
Парням
Для зала
Описание программы
Неделя 1-2: Адаптация
Цель: научиться правильной технике упражнений, подготовить мышцы и связки к нагрузке.
Неделя 3-4: Увеличение интенсивности
Цель: увеличение рабочего веса, добавление
новых упражнений.
новых упражнений.
Неделя 5-6: Работа на рельеф
Цель: увеличение количества повторений, добавление упражнений на изоляцию.
План тренировок
на 6-недель
на 6-недель
6-ти недельный
план тренировок
план тренировок
Уровень - Новичок
Тренировка 1
Грудь, плечи, бицепс, пресс
Жим от груди в блочном тренажере сидя
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
1
Отжимания классические
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
4
Махи гантелями стоя в стороны
Подъемы стоя на бицепс
X
12 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
12 - повторений
4
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
4
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
1
Отдых 60 сек
Скручивания на пресс на коврике
Отдых 60 сек
X
15 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
15 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
15 - повторений
2
Жим в блочном тренажере вверх сидя
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
1
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
4
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
2
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
3
Отдых 60 сек
X
10 - повторений
4
